【自律神経を味方につける】
こんにちは。
【”着たい服を着る”が叶う】パーソナルトレーニングジムLEAD西宮店代表の小林祐士です。
本日は「自律神経」について書きます。
「自立神経が乱れてる」
「自律神経失調症」
などで、自律神経という言葉は
耳にすると思います。
◆自律神経とは？
自分の意志とは関係なく、
働く神経のことです。
自分の意志でコントロールが
出来ません。
呼吸、循環、消化・生殖・排泄など
生きるのに必要な機能を調節してます。
自律神経は
交感神経と副交感神経に分かれます。
◾️交感神経
身体を活発にする働きがあります。
心拍数を上げ、血圧を上げ、血糖値を上昇させるなど
◾️副交感神経
身体を安静にする働きがあります。
リラックス状態や休息時に活性化し、
心拍数を下げ、血圧を下げ、
消化機能を促進するなど
自律神経は、
外部の刺激や環境の変化に応じて
自動的に調節されます。
たとえば、緊張やストレスが高まると
交感神経が優位に働き、心拍数が上がり、
血圧が上昇する反応が起きます。
一方、リラックスした状態では、
副交感神経が優位に働き、
心拍数が落ち着き、血圧が下がる
などの反応が起こります。
自律神経のバランス
というのが大切になります。
例えば、交感神経の過剰な刺激は
不安や高血圧などを引き起こすし、
副交感神経の低下は
消化不良や睡眠障害などを引き起こす
可能性があります。
結論、自律神経のバランスを保つためには
・適切な休息
・バランスの取れた食事
・適度な運動
・質の良い睡眠
が大切になります。
毎日1回は深呼吸をしましょう。
しっかり吐く。
まずはここからで始めると良いと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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