【アキレス腱断裂に備える】
こんにちは。
【”着たい服を着る”を叶える】パーソナルトレーニングジムLEAD西宮店代表の小林祐士です。
さて、本日は昨日の続きで「ふくらはぎのストレッチ」についてです。
ストレッチとても大切です。
・ふくらはぎが攣りやすい方
・浮腫みやすい方
などは必須で、
その他にも
アキレス腱断裂予防の為に
ストレッチをすることは万人が必須です。
前提として、日常生活で
足関節(足首)だけを使う
つま先立ちみたいな運動はほとんどないです。
歩くなどどのような動作でも
足関節(足首)、膝関節(膝)、股関節などと
身体を連動させて使います。
だから、
ふくらはぎ、膝、股関節周りも
同時にストレッチするのが大切です。
準備体操でよく行われる
脚を前後に開いてアキレス腱を伸ばす
ストレッチがありますが、あれだと不十分です。
おすすめなのは
「ダウンドック」
です。
ヨガをやられたことがある方は
ご存知だと思います。
1番上のストレッチです。
◆手順
①四つ這いの状態からお尻を山のように持ち上げる
②膝を伸ばして、踵を床につける
③腰は丸くならず反らすぐらいのイメージ
④余裕がある方はつま先を浮かせる
これはとても大切です。
結構、ふくらはぎとか痛いと思います。
あまり無理しすぎない範囲で
大丈夫ですので、やってみて下さい。
知っている方も多いと思いますが、
ふくらはぎは
「第二の心臓」
と呼ばれています。
それぐらい大切です。
というところで終わります。
最後までお読みいただきありがとうございました。
今すぐ体験無料キャンペーンに申し込む↓
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000665642/?vos=cpahpbprosmaf131118005
