【休みの日こそ軽運動】
こんにちは。
パーソナルジムLEAD夙川店代表の小林祐士です。
本日は「休養」について書きます。
◯休養には大きく2つの種類があって
1.パッシブレスト(消極的休養)
家でダラダラしたりすること。
2.アクティブレスト(積極的休養)
軽運動(ウォーキング、ストレッチなど)をして回復に努めること
アクティブレストは、血流が良くなり、全身に栄養や酸素が行き渡ります。
それだけではなく、ドーパミン(快楽物質)やセロトニンが分泌されて疲労が軽減されます。
ここで、セロトニンの話をします。
セロトニンが枯渇するとうつ病のリスクが高くなります。
※少し難しくなります↓
セロトニンを増やす為に必要なのは「トリプトファン」が有名ですが(大豆製品、バナナなど)その他にも
ビタミンB6(バナナ、さつまいも、赤身魚など)
＋
ナイアシン(レバー、たらこ、鶏胸肉など)
+
マグネシウム(ナッツ類、海藻、魚介類など)
が必要になります。
さらにはここも大切なのですが、セロトニンは夜になると「メラトニン」になって質の良い睡眠を摂ることができます。
簡単に言えば朝食にタンパク質を摂ることで夜に質の良い睡眠が出来る。
その点からも、朝食を摂らないのは基本的になしだと僕は考えています。
話は脱線しましたが、一日中家でダラダラしていたら逆にしんどくて、疲れが取れないなどは、皆さんご経験があると思います。
そんな方は一度、アクティブレストをしてみて下さい。
・軽いウォーキングやジョギング
・プール
・ストレッチ
最後までお読みいただきありがとうございました。
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パーソナルトレーニングジムLEAD夙川店 代表 小林祐士
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