【水分不足になると頭が悪くなる？】
こんにちは。
【”着たい服を着る”を叶える】パーソナルトレーニングジムLEAD西宮店代表の小林祐士です。
本日は「水分補給について」再考します。
冬は夏に比べて水分摂取が減る方も多いと思います。
言うまでもなく
水分補給はとても大切です。
そんなもんわかっとるわい。
という方も多いと思いますので、
なぜ水分補給が大切なのか？
話していきます。
そもそも水を摂取しないと死ぬ。
だから人間にとって水は必須です。
ご存じの方も多いと思いますが、
人間の身体の
成人：約70％
子ども：約80％
が水で出来ています。
水の役割は大きく分けて3つで
➀栄養や酸素などの運搬
➁老廃物を体外に排出
➂体温調節
などがあります。
もう少し分かりやすいところで
「水分摂取不足がダイエットに及ぼす影響について」
書いていきます。
よく”ダイエット中は水を飲んだ方が良い”
というのを聞いたことがある方も多いと思います。
その理由は多くあって
・代謝、運動機能の低下
・満腹感の低下
・むくみ、便秘
・不安やイライラ
・消化吸収、食事制御の阻害
などがあります。
簡単にまとめると
水分不足により脂肪燃焼しにくい、栄養不足、免疫低下など
様々な悪影響を及ぼします。
そして次に
「水分摂取不足が脳に及ぼす影響について」
話していきます。
・集中力、判断力、認知機能、学習能力の低下
・頭痛やめまい
・精神的に不安定
・睡眠の質低下
など様々な悪影響を及ぼします。
上記のように
水分不足が身体に様々な悪影響を及ぼします。
じゃあどれだけ飲んだらいいのか？
様々な意見がありますが
体重×35ml
例)体重60kgの場合
60×35ml＝2100ml
1日おおよそ2.1ℓを目安に摂ると良いと思います。
(勿論、運動量や年齢などでも変わる)
これを読んだ方が
“水分補給”
の大切さを理解し、行動に移す方が少しでも
増えることを願っています。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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