「結局は規則正しい生活が大切」
【”着たい服を着る”を叶える】パーソナルトレーニングジムLEAD代表の小林祐士です。
本日は「PMS(月経前症候群)」について書いていきます。
・PMS(月経前症候群)とは？
簡単に言うと、
「生理前に現れる身体の不調のこと」です。
症状として、
イライラ、倦怠感、過食、めまい
眠気、集中力低下など様々です。
また期間も個人差があり、生理2週間前から始まる人もいれば、生理直前で現れる人もいます。
PMSを症状を緩和するのに必要なことは
「規則正しい生活をする」です。
結局はこれが大切になります。
ただこれだけだと当たり前の話になるので
もう少し深掘っていきます。
まずは
◆食事
食事はバランスの良い食事を摂る。
「タンパク質」
は意識されると良いと思います。
目安として
1日に自分の体重分(g)
(50kgの人は50g)
を摂られると良いと思います。
さらに、セロトニン(幸福ホルモン)を生成するのがとても大切になります。
PMSで精神的に不安定になり、
気分の浮き沈みが激しくなります。
セロトニンは精神を安定させて
幸福感を得やすくなるので、とても大切になります。
ただ、セロトニンを作るのにタンパク質だけでは足りず、
・ビタミンB6
・マグネシウム
・鉄
・亜鉛
・ナイアシン
・葉酸
なども必要になるので意識されると良いと思います。
ビタミンB6は特に大切です。
(補酵素としてアミノ酸の代謝を助ける)
赤身魚、ヒレ肉、ささみ、バナナ、さつまいもなどに含まれているので意識しましょう。
そして次は
◆運動
積極的に行いましょう。
筋トレや有酸素運動などご自身の体力に合わせて
無理のない範囲でされると良いと思います。
運動をすることとPMSの緩和に関係することで言えば、「βエンドルフィン」です。
・βエンドルフィンとは？
脳内で作用する神経伝達物質で、
「鎮痛効果や幸福感」を得られます。
まとめると、
「規則正しい生活をする」のが大切です。
という話でした。
最後までお読みいただきありがとうございました。
今すぐ予約する↓
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000665642/?vos=cpahpbprosmaf131118005
