【ふくらはぎを鍛えていますか？】
こんにちは。
【”着たい服を着る”を叶える】パーソナルトレーニングジムLEAD西宮店代表の小林祐士です。
本日は「ふくらはぎ」について書きます。
早速ですが、
ふくらはぎ(下腿後面)の筋肉を
ほぐすのとトレーニング
をするのは
とても大切です。
筋肉で言えば
腓腹筋やヒラメ筋ですね。
まず大切になるのが、
腓腹筋やヒラメ筋を使う
足関節底屈(つま先立ちの動き)が
人間の関節運動の中では
3番目に筋出力が高いです。
人間の動きの中で、3番目に力が出せるということです。
これはとても強いです。
他にふくらはぎが
大事なところでいうと
「ミルキングアクション」
ですね。
ふくらはぎの筋肉を
収縮することで、
血液などを心臓に戻してあげることです。
牛の乳絞りに似ているから
この名前になりました。
この血液などが脚に滞留することが
浮腫みの原因になります。
ですので、浮腫みやすい人は
ふくらはぎのトレーニングは必須です。
つま先立ちでも良いと思います。
オススメは
スクワットとつま先立ちを
同時に行うことです。
スクワットでしゃがんでいって
起き上がってくる時に
踵(かかと)も一緒に上げてくる。
是非やってみて下さい。
また次回ストレッチについて書きます。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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