【筋肉痛を抑える鍵は油】
ブログ画像こんばんは。
パーソナルトレーニングジムLEAD夙川店代表の小林祐士です。
本日は筋肉痛の話をします。
筋肉痛が
・好きな方
・嫌いな方
・少しずつ心地よくなってきた方
・運動した感が欲しいから少しはあって欲しい方
など様々な方々いらっしゃると思います。
まず最初に筋肉痛の種類2つを紹介します。
難しいので、サラッと飛ばして頂いて大丈夫です)
1.運動後筋肉痛(PEMS)
運動後48時間以内に消失します。
2.遅発性筋肉痛(DOMS)
運動後24時間～48時間後に発痛し、48時間～長かったら1週間続きます。
筋肉痛が来なかったら効果がなかったのかな？
と思われる方もいらっしゃいますが、そんなことなく、効果はあります。
筋肉痛が来た方がやった感が出るので、多少来るぐらいがベストな方は多い印象です。
次に【筋肉痛になる仕組みについて】です。
(難しいですが、出来るだけ分かりやすく書きたいと思います)
筋肉痛になる仕組みの説は様々ありますが有力なのは”微視的筋損傷”だいぶ簡単に言えば「炎症」です。
運動や筋トレをした後、体内から老廃物や発痛物質が放出されます。
発痛物質(痛みを伴う)が
1.ブラジキニン
2.プロスタグランジン
という2つがあります。
難しいので、色んな説明を省きますが、要は上記の2つが痛みを感じる原因だと思って頂いて大丈夫です。
大切なのは、この2.プロスタグランジンの発生を出来るだけ防ぐことです。そうすることで、「痛み」というのが感じにくくなります。
プロスタグランジンは元を辿れば「アラキドン酸」から出来ています。
そのアラキドン酸は「リノール酸」から産生されます。※色々省いています
リノール酸を多く含むのが「紅花油、サラダ油、大豆油、コーン油」などの油になります。
・流れとしては
リノール酸を含む上記の油を摂取
↓
アラキドン酸
↓
プロスタグランジンの発生
↓
痛みを誘発(強くする)
みたいなイメージです。
ですので、筋肉痛を抑えたい方は上記の油を控えるのも大切です。勿論、食事バランスを整えて、睡眠を摂るのもとても大切です。
この炎症を抑えて、痛みを減らすのは筋肉痛の「痛み」だけでなく、生理痛など「痛み」が伴うものは同じですので、意識されると良いと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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パーソナルトレーニングジムLEAD夙川店 代表 小林祐士
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