【月経中は無理のない範囲で動く】
こんにちは。
【”着たい服を着る”を叶える】パーソナルトレーニングジムLEAD西宮店代表の小林祐士です。
本日のテーマは「月経中は無理のない範囲で動く」です。
昨日卵胞期について書きましたが、
一括りを大きくし過ぎたので、
もう少し、月経周期を細かく区切って
深く話していこうと思います。
まず、前提として
①子宮周期(子宮で起こっていること)
②卵巣周期(卵巣で起こっていること)
③ホルモン分泌(エストロゲン、プロゲステロン)
の3つの観点で話さないと
理解しにくいのですが、
少し難しい表現もありますが、是非読んでください。
今回はダイエットを軸に話して
行くので、ホルモン分泌の話が多くなります。
ここから大切になります。
まず月経は基本28日周期です。
月経開始から
月経期 〜7日
卵胞期 7日〜14日
排卵期 14日〜18日
黄体期 18日〜28日
※勿論個人差はあります
と呼びます。
今日は月経期だけに絞って書きます。
まず大切になるのがホルモンです。
月経時に欠かせないホルモンは2つで
生理の時に卵巣から分泌される
①エストロゲン
②プロゲステロン
聞いたことがある方も多いと思います。
それぞれの特徴はこちらです。
◆エストロゲンの働き
①子宮内膜を厚くして妊娠に備える
②女性らしい身体を作る
③自律神経が安定(メンタル)
④肌や髪の調子が良い(コラーゲンの影響)
⑤新陳代謝良くなる
⑥身体を冷えやすくする
◆プロゲステロン
①水分や栄養を溜め込む
②食欲増進
③基礎体温上昇
④子宮内膜を柔らかくする
(受精卵の着床しやすくして、維持しやすくする)
あります。
はい、では月経期の話をします。
この時期は
プロゲステロンが低下して
エストロゲンが徐々に増加していきます。
だから、月経期から卵胞期にかけてが
痩せるには勝負です。
ただ体調不良などがあったら
無理しない方が良いですが、
動ける人は動きましょうという時期です。
長くなりそうなので、また次回書きます。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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