【地球の自転に合わせて生きる】
こんにちは。
【”着たい服を着る”を叶える】パーソナルトレーニングジムLEAD西宮店代表の小林祐士です。
僕たちは生まれた時から
当たり前のように
朝起きて、
日中(日が登っている)に
活動をして
夜(日が沈む)に寝る
という生活をしていると思います。
こんなことは考えたことない人が
ほとんどだと思います。
ですが、この24時間のリズムに合わせて
生きるというのが健康にとって
とても大切になります。
その話を今日はしたいと思います。
早速ですが、
「サーカディアンリズム」
という言葉は
聞いたことがありますでしょうか？
サーカディアンリズムとは、
生物の体内時計に関連した
自然のリズムのことを指します。
朝に起床して、日中は活動し
夜になったら寝る。
体内時計を意識している方は
少ないと思いますが、
海外に行って「時差ボケ」を感じると
体内時計を認識すると思います。
1日24時間(地球の自転)ですが
人間の体内時計は25時間サイクルに
なっていて、そこには
1時間の差があります。
そのリズムに1時間の差はあるものの
毎日同じぐらいの時間に起床と就寝を
繰り返すと思います。
この1時間の差を調整する時に
最も大切な要因が
「日光を浴びる」
ことです。
日光を浴びることで、
ずれた体内時計をリセットしてくれます。
さて、ここで
サーカディアンリズムが
乱れるとどうなるのか？
について書きます。
・睡眠障害
不眠症など睡眠の質が低下する
・疲労感と注意力低下
一日中ぼーっとしていたりしてしまう。
・パフォーマンス低下
運動能力、認知機能が低下。
作業効率が下がる。
・情緒が不安定になる
うつ症状やイライラすることがある
・代謝が落ちる
食欲増加、糖尿病、肥満のリスク上がる
などが起こります。
・普段何となくだるい
・疲れが取れない
・イライラする
などの原因は睡眠の可能性があり、
朝や日中の過ごし方が
大切だということです。
(色々な要因があるので一概には言えないです)
勿論その他にも
・なるべく毎日同じ時間に寝る
・寝る前にスマホを見ない
・運動や栄養
・ストレスを溜めない
の要素も大切になってきます。
ただ一番の要素は
「日光を浴びる」
ですので、
朝一はカーテンを開けて
紫外線を網膜に入れる。
とても大事です。
是非やってみて下さい。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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