「体重を減らすではなく、増やさない意識」

です。

これまでは

月経期→卵胞期→排卵期と話してきて、

本日は

黄体期についてです。

※黄体期は、排卵後から2週間の月経前の期間

まず前提として、この時期は痩せにくい時期なので、体重を減らすというよりは

「増やさない意識を持つ」

のが大切です。

脂肪を蓄えやすいし、水分や栄養を溜め込みやすいので、浮腫みやすいです。

黄体期は「プロゲステロン」の分泌量が多くなってきます。

そして、この時期はホルモンバランスが崩れる時期なので、色んな不調が現れます。

具体的な例として、

過食

食欲増進ホルモンのグレリンが活発になります。

食欲が増すので、なるべく質の良い(栄養価の高い)ものを選ぶのが大切になります。

意識としては、

・食物繊維を摂る

・塩分を減らす

・カリウムなど

を摂るのが大切になります。

その他の不調として

◆胸が張りやすい

◆めまい

◆便秘腹痛

◆肩こりなど

上記はPMS(月経前症候群)などが

関係しています。

まとめたいと思います。

この時期は浮腫みやすいので、

「太ったと勘違いせずに、継続して運動をする」

のが大切になります。

また、食事は

質の良い(栄養価の高い)ものを

意識するのが大切です。

次回は多くの人が悩んでいる

PMSについて書きます。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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