【休みの日こそ軽運動】
こんにちは。
【”着たい服を着る”を叶える】パーソナルトレーニングジムLEAD西宮店代表の小林祐士です。
本日は「休息」について書きます。
今は月一回休みを取っているのですが、その際の過ごし方は、アクティブなことが多いです。
・ロックガーデンから六甲山を登る
・朝からランニング
・スポーツをする
など家でダラダラすることはなく、外に出て運動をすることがほとんどです。
上記にも関連するのですが、ここから本題に入ります。
休養には大きく2つの種類があって
・パッシブレスト(消極的休養)
家でダラダラしたりすること。
・アクティブレスト(積極的休養)
軽運動(ウォーキング、ストレッチなど)を
して回復に努めること
アクティブレストは
血流が良くなり、全身に栄養や酸素が
行き渡ります。
それだけではなくて
ドーパミン(快楽物質)やセロトニンが
分泌されて疲労が軽減されます。
俗に言うセロトニンは
「幸せホルモン」と呼ばれる物質です。
ここでセロトニンの話をします。
セロトニンが枯渇するとうつ病の
リスクが高くなります。
※少し難しくなるので、聞き流して下さい
セロトニンを増やす為に
必要なのはトリプトファンが有名ですが
(大豆製品、バナナなど)
トリプトファン単体では生成されないです。
トリプトファン以外にも
+
ビタミンB6(バナナ、さつまいも、赤身魚など)
＋
ナイアシン(レバー、たらこ、鶏胸肉など)
+
マグネシウム(ナッツ類、海藻、魚介類など)
が必要になります。
後は乳酸菌も大切ですね。
さらに、ここも大切なのですが、
セロトニンは夜になるとメラトニンになって
質の良い睡眠を摂ることができます。
ここのメラトニンは
とても大切なので、また書きます。
簡単に言えば朝食に
タンパク質を摂ることで
夜に質の良い睡眠が出来る。
その点からも
朝食を摂らないのは基本的になしだと
僕は考えています。
また明日書きます。
話は脱線しましたが、
一日中家でダラダラしていたら
逆にしんどくて、疲れが取れないなどは
皆さんご経験があると思います。
そんな方は一度
アクティブレストをしてみて下さい。
とても良いです。
というところで本日は終わります。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000665642/?vos=cpahpbprosmaf131118005
