「部分痩せはあるのか？」
こんばんは。
小林祐士です。
様々な文献がありますが、「部分痩せ」は基本的には存在しないと僕は考えています。
ただ部分痩せはないけど、姿勢や筋肉量などによって部分的に引き締まって見せることは可能です。(筋肉や脂肪のバランスなどで見え方が変わる)
部分痩せがないと考えるその理由を解説いたします。
1.脂肪の燃焼は全身の代謝活動によって起こる
脂肪は「筋肉の近くの脂肪から使われる」のではなく、
血中に放出された脂肪酸が全身を巡ってエネルギーとして使われます。
つまり、たとえお腹だけを一生懸命鍛えても、
「お腹の脂肪だけが落ちる」ことは理論上、起こりません。
2.部分トレーニングによって、筋肉量が増えて引き締まって見えるけど、脂肪が減るわけではない
例えば「腹筋運動」をすると、腹直筋(シックスパックと言われる筋肉)が刺激されて筋肉が付き、引き締まっては見えます。
でもそれは「脂肪が落ちた」のではなく、「筋肉が目立つようになった」だけです。
3.脂肪の減り方には個人差がある
遺伝・ホルモン・血流などの影響で、脂肪の落ちやすい順番が人によって異なります。
一般的には、「内臓脂肪 → 皮下脂肪」「上半身 → 下半身」の順で落ちやすい傾向があります。
では、どうしたら部分的に細くなるのか？
冒頭にお伝えしましたが、「部分痩せ」はできませんが、“部分的に引き締めて見せる”ことは可能です！
その方法としては、
・全身の脂肪を減らす（食事管理、有酸素運動など）
・狙った部位の筋肉を鍛えてラインを整える（筋トレ）
・むくみや姿勢を整えて、スッキリ見せる（ストレッチ・運動、食事管理など）
などの方法があります。
ですので、例えばお腹周りを引き締めたいとしたら
・脂肪を減らす為のアプローチ(食事管理、有酸素運動など)
・インナーマッスルなどを鍛えて筋肉量を増やす(見た目の引き締め、姿勢改善に大切)
などの施策が大切になります。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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パーソナルトレーニングジムLEAD西宮夙川店 代表 小林祐士
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