【脂肪燃焼に必要なこと5選】
こんばんは。
小林祐士です。
最近は一気に暑くなって、薄着になる季節になったので、少し痩せたいと思っている方も、いらっしゃるかと思います。
ということで本日は、脂肪燃焼する為に必要なことを５つに絞ってご紹介させて頂きます。
※少し本日は難しい内容となりますが、是非最後までお読み頂ければと思います
①筋トレと有酸素運動
筋トレで交感神経を優位にする→ 有酸素運動で脂肪燃焼
②空腹時の軽運動（朝ウォーキングなど）
インスリン値が低く、脂肪分解が起きやすい状態
③ 食事の糖質コントロール
高インスリン状態では脂肪分解・燃焼が起きにくい
④ 睡眠の質を高める
成長ホルモンの分泌が脂肪分解を促す
⑤ 週に複数回の持続的運動
ミトコンドリアを増やして脂肪燃焼能力を上げる
脂肪燃焼は
①分解②運搬③燃焼
という順序を経て、脂肪が燃焼されます。
上記の①分解②運搬③燃焼を、一つ一つを細かく説明していきます。(少し難しいですので、流しても大丈夫です)
①脂肪が分解される条件を作る(分解)
この分解のイメージとしては、袋に入った脂肪(遊離脂肪酸)を袋から取り出すみたいな感じです。
ここで大切なのは、
・交感神経を刺激する
・成長ホルモンの分泌
になります。
②脂肪の運搬(運搬)
先程の①で袋から出た脂肪を運搬する段階です。
ここで大切なのは、
・血中インスリン値を低く保つ(糖質を摂り過ぎない)
・アルブミン(運搬に大切)の材料になるタンパク質の摂取
になります。
③脂肪を燃やす(燃焼)
ここにきて、ようやく脂肪を燃焼するという段階になります。
ここで大切なのは、
・有酸素運動で酸素供給を増やす
・ミトコンドリア活性を高める
になります。
僕がお伝えしたいのは、「脂肪燃焼」には、段階があるということです。
①分解 ②運搬 ③燃焼
の各段階で必要なこと(運動や栄養素)なども変わってきます。
一言で脂肪燃焼と言えど、体の中ではかなり複雑なことが起こっています。
じゃあ何が大切かと言うと、最初にお伝えした
①筋トレや有酸素運動
②空腹時の軽運動（朝ウォーキングなど）
③ 食事の糖質コントロール(ビタミンB群、鉄なども必須)
④ 睡眠の質を高める
⑤ 週に複数回の持続的運動
①と②は被りますが、上記の5つが非常に大切になります。
結論はいつも通り、
「基本的な運動、食事、睡眠が大切」
ということになります。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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パーソナルトレーニングジムLEAD西宮夙川店 代表 小林祐士
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