【手首を摩るだけで可動域が向上する】
こんばんは。
小林祐士です。
ブログ画像前回は、体を締め付けることで、交感神経が優位になり、体が緊張しやすく、可動域が狭くなる、というお話をしました。
そこで本日は、逆に体をリラックスさせて可動域を上げる方法を書きます。
前回は手首をギュッと握った前後での可動域の違いを確認しました。
今回は、手首を優しく摩ってみてください。
1.前屈(立位の状態で体を前に倒す)、後屈(後ろに体を反らす)を繰り返す
2.手首を優しく摩る(10秒間)
3.もう一度、前屈と後屈を繰り返す
もしかしたら、1.よりも3.の時の方が可動域が上がった方もいらっしゃるかと思います。
これは、優しく摩ることで体がリラックス(副交感神経が優位)したことで可動域が上がったのが考えられます。
・マッサージで気持ちが良い
・緑がたくさんの人自然の中で癒される
・穏やかな音楽を聴く
上記のように、心地の良い刺激を与えると人間はリラックスをします。
・大きい音
・強い光
・体を締め付ける服装
・不安、緊張
逆に、上記のような心地の悪い刺激を与えると、人間の体は緊張します。
突然大きな音が鳴って、驚く時、肩がすくみ、背中が丸くなると思います。
これが体が緊張した状態になります。
ですので、以前にお伝えした”パジャマは締め付け感の弱いものを選ぶと良い”というところに繋がりますが、
寝る前は
・照明を薄暗くする
・テレビや音楽の音量を下げる
などの工夫をされても良いかと思います。
ぜひ試してみて下さい！
最後までお読み頂きありがとうございました。
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パーソナルトレーニングジムLEAD西宮夙川店 代表 小林祐士
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