【GW明けの過ごし方】
こんばんは。
小林祐士です。
本日が、GW休み最終日という方が多いと思います。
・ゆっくりした
・毎日出かけた
・旅行に行った
・たくさん食べた
・全く運動をしなかった
など様々な方がいらっしゃると思います。
・GWで食べすぎた
・運動しなかった
みたいな方は、GW前の生活に戻すのが大切です。
この時に、GW前の生活以上に気を遣うなどは、されない方が良いと思います(反動が来る)
「五月病」という言葉があるように、
4.5月は、
・部署異動になった
・お子様が学校に入学した
・春休み、GWなどの長期休暇
・季節の変わり目
などのように、環境の変化が多く、ストレスを抱えやすい時期です。
この時に大切なのは、当たり前のことになりますが、「生活習慣を整える」ということになります。
それが難しい場合もありますが、出来るだけ生活習慣を整える意識(運動、栄養、睡眠)を持たれるのは必要です。
その中でも、「睡眠時間の確保と睡眠の質を高める」意識は特に持たれると良いと思います。
人によって異なりますが、
・睡眠時間は7時間前後
・朝食にタンパク質を摂る
・寝る前にストレッチ
・入浴する
・日中に運動をする
などは意識されても良いと思います。
睡眠が乱れると、
・パフォーマンス低下(集中力、無気力)
・食欲増進(グレリンというホルモンの影響)
など良いことは一つもありません。
ですので、まずは「睡眠」を意識されるの良いと思います。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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パーソナルトレーニングジムLEAD 代表 小林祐士
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