【花粉症や寒暖差と戦う】
こんばんは。
小林祐士です。
3月は、花粉や寒暖差、年度末でバタバタするなどで自律神経がとても乱れやすいです。
そこで本日は、自律神経を整えるために大切な5つのことについて書きます。
1.朝日を浴びる
朝の光は体内時計をリセットします。
効果
・自律神経が整う
・睡眠の質が上がる
・気分が安定する
目安 起きて30分以内に5～15分
2.呼吸を整える
自律神経は呼吸と深く関係しています。
浅い呼吸→ 交感神経（緊張）
深い呼吸→ 副交感神経（リラックス）
ポイント ゆっくり吐く呼吸
3.軽い運動
運動は自律神経の切り替えをスムーズにします。
おすすめ
・ウォーキング
・ストレッチ
・軽い筋トレ
目安 1日20～30分
4.睡眠を整える
睡眠不足は自律神経を乱す最大の原因です。
ポイント
・毎日同じ時間に寝る
・寝る前にスマホを見すぎない
・寝る前はリラックス
理想 7時間前後
5.食事を整える
特に大切
・タンパク質
・ビタミンB群
・マグネシウム
おすすめ食材
・魚
・大豆
是非、これらは意識してみて下さい。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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パーソナルトレーニングジムLEAD 代表 小林祐士
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