【冬の朝は起きれない】
こんばんは。
小林祐士です。
冬の朝が起きにくい理由について書いていきます。
様々な原因がありますが、5つにまとめます。
1.日光が弱くて「体内時計」が遅れる
人間の体内時計は、日光でリセットされます。
冬は 日照時間が短いのと、起床時に暗い ので、体内時計が後ろにズレやすいです。
2.気温が低く「深部体温」が上がりにくい
起きるには体の中心温度（深部体温）が上がる必要があります。
冬は寒いので深部体温が上がりにくく、脳や体のスイッチが入りにくいです。
3.冬はメラトニン分泌が増えやすい＝眠気が強い
冬は日光が弱いことで、メラトニンの分泌が長引く傾向があります。
4.寒さによって自律神経の切り替えが難しい
寒さは、ストレス刺激です。
血管が収縮し、体は熱を逃さないように体が緊張状態になります。
5.冬は活動量が減りやすく、睡眠圧が弱くなる
冬は運動量が落ちやすく、体が疲れていない
上記が原因で
・布団から出られない
・体が重い
・だるさが残る
・起床後も眠気が残りやすい
・疲れが取れにくい
などが起こります。
ですので、対策としては、
・起床後、日光を浴びる
・白湯を飲む
・布団の上でストレッチをする(足首、手首回すなど軽く)
・起き上がってスクワット.踵上げ(10回)
・就寝の90分前に入浴
・就寝前から照明を暗くする
・カフェインは14時まで
・バランスの良い食事(タンパク質必須)
などになります。
どれか一つでも取り入れてみて下さい。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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パーソナルトレーニングジムLEAD西宮夙川店 代表 小林祐士
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