【年末年始食べすぎた方へ】
こんばんは。
小林祐士です。
本日は、年末年始に暴飲暴食してしまった方のリセット方法について書きます。
年末年始に怠けてしまって、スイッチが入っていない方もいらっしゃると思いますが、出来るだけ早めに元の生活スタイル(食事、睡眠、運動)に戻すことが大切です。
体重が2.3kg増えた方も多いと思いますが、それは脂肪になったわけではありませんので、ご安心下さい。
増えた2kgの多くは“脂肪”ではなく、水分・塩分・消化中の内容物であることがほとんどです。(一時的に増えたもの)
年末年始の前の生活習慣に戻せば、スッと体重は落ちると思います。
ここで厄介になるのが、大きく2つで、
・胃が大きくなってお腹が空きやすい
・自然と以前より食べる量が増えている
という問題だと思います。
暴飲暴食をすると、
胃の容量は一時的に広がり、ホルモン、血糖値、脳の錯覚の関係で、お腹が空きやすいです。(3～7日ぐらいで食欲もおさまる)
・よく噛む
・食事は腹8分
・甘い物・お酒は一旦減らす
・睡眠時間の確保（7時間）
・散歩
などは、意識されると良いと思います。
食事の内容や量だけでコントロールをするのではなく、睡眠時間の確保や運動習慣も整えないと、食生活も整わないのがほとんどです。
どれか一つを整えれば良いというわけではなく、この食事、睡眠、運動、ストレスなどは、全てが複雑に絡み合っているので、
“無理のない範囲で、全てを整える意識を持つ”
ことが大切になります。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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パーソナルトレーニングジムLEAD西宮夙川店 代表 小林祐士
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