【運動中の音楽は何を聴くのが良いのか？】
こんばんは。
小林祐士です。
本日は、「聴覚(音)」について書きます。
運動中の音楽というのは、結構大切です。
音の高さ、テンポ、音量などは、特に運動に影響を及ぼします。
聴覚は、大脳辺縁系(感情)、視床下部(自律神経の中枢)
という部分を刺激し、「集中力、疲労感、安心感、恐怖心、やる気」などに影響を及ぼします。
1.ウォーミングアップ(副交感神経→交感神経)
100BPMぐらいの曲を使用し、集中力と安心感を得て、運動をする準備ができる
2.メイントレーニング(交感神経優位)
130BPMぐらいの曲(重低音も良い)を使用し、心拍数を上げて、筋出力を上げ、パフォーマンスが期待できる。
3.クールダウン(副交感神経優位)
70BPMぐらい柔らかい、一定のリズムの曲を使用し、リラックスや疲労回復効果が期待できる
簡単に言えば、
リラックスしたい時は、穏やかな曲で、
ハードに動きたい時は、アップテンポな曲を
選曲すると良い。
ということになります。
余談になりますが、
僕が、走る時とトレーニング中に聴く曲は決まっていて、最初の3曲は
・大黒摩季「熱くなれ」
・TM NETWORK「Get Wild」
・TRF「EZ DO DANCE」
になります。
アップテンポでテンションが上がる曲を聴くようにしています。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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パーソナルトレーニングジムLEAD西宮夙川店 代表 小林祐士
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