【体調を崩しやすい時期が来た】
こんばんは。
小林祐士です。
ついこないだまで、暑かったと思えば、急に最近になって寒くなりましたね。
この季節の変わり目は、体調を崩しやすいですね。
本人、ご家族、友人などでも、体調を崩したりする人が急増したと思います。
ということで、本日は、「免疫を高める為に大切なこと」について書きます。
まとめると、「食事、運動、睡眠などの生活習慣を整える」ということになります。
この時期の睡眠不足は、かなり免疫を下げますので、7時間を目安に取られると良いと思います。
食事も大切になるのですが、その中でも
「ビタミンD」
というのは意識されても良いと思います。
ビタミンDというのは、
「骨や筋肉を作る、うつ予防、免疫を上げる」
など様々な作用があります。
きのこ類や魚、日光を浴びるなどで、ビタミンDは摂取出来ますが、それだけで目標の摂取量を摂取するのは難しいのが現実です。
ですので、ビタミンDはサプリメントで摂るのがオススメになります。(僕もずっと飲んでいます)
ビタミンDの摂取量は、1日あたり2000～4000IUを目安に摂るのが良いと思います。(僕は4000IU飲んでいる)
本当に、ビタミンDは免疫を高める為に、侮らない方が良いと思います。
免疫を高める為に、生活習慣を整えるのは勿論ですが、それにプラスして、ビタミンDというのは意識されても良いと思います。
是非試してみて下さい。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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パーソナルトレーニングジムLEAD西宮夙川店 代表 小林祐士
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