【オススメの有酸素運動】
こんばんは。
小林祐士です。
本日は、有酸素運動(ウォーキング)についてです。
有酸素運動で、ウォーキングをする際に、ジムにあるランニングマシン(トレッドミル)より外を歩くことを僕はオススメしています。
勿論、
・猛暑の時
・雨が降っている
などの時は難しいと思いますが、それ以外の時は
外でのウォーキングが良いと思います。
大きな理由としては、
「外でのウォーキングの方が、リラックス効果が大きい」
というのがあります。
ここで、大切になるのが「オプティカルフロー」というものです。
オプティカルフローというのは、
例えば、写真のような場所を歩くと、周りの木(景色)が後ろに流れていく現象のことを言います。
自分が前に進むと、周りの景色が後ろに流れていく。
というものです。(あまり伝わっている自信がないです)
これが体にとって、なぜ良いのか？
オプティカルフローが起きることによって、簡単に言うと
周辺視(焦点を合わせずに見ること)が起きる
↓
第6脳神経の外眼神経を刺激
↓
リラックスする
という効果が望めます。
現代は、デジタルが普及してきて、スマホやパソコンを見ることが、昔に比べてかなり多くなったと思います。
デジタル画面を見る時は、「中心視」と言って、焦点を合わせて、文字などを見る
という目の使い方をします。(目を酷使しすぎている)
簡単に言うと
中心視→交感神経を優位
周辺視→副交感神経を優位
になるので、
「周辺視(焦点を合わせず、ぼーっと見るイメージ)という目の使い方をする時間を出来るだけ増やす」
というのが、ストレス緩和にはとても大切になります。(デジタル時代の現代は特に)
室内のランニングマシンでは、このオプティカルフローという現象は起きないです。(景色が変わらないから)
ですので、僕はウォーキングをするなら外でするのをオススメしています。(あくまでも持論です)
最後までお読み頂きありがとうございました。
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パーソナルトレーニングジムLEAD西宮夙川店 代表 小林祐士
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