【痩せたいだけなら筋トレはいらない】
こんばんは。
小林祐士です。
結論から言うと、筋トレは、ダイエット(脂肪を落とす)効果が薄いです。
脂肪を落とすのに必要なのは、9割が食事管理になります。
ただ、ダイエットに筋トレはとても大切だと考えています。
ダイエットをするにあたって、筋トレをする目的は、
・体のラインを整える(必要なところに筋肉を付ける)
・姿勢改善
・精神面を安定させる
・体力を付ける
などが挙げられると思います。
筋トレなしで、食事制限だけをしても脂肪が減り、体重は落ちます。
ただ、引き締まった理想の体(メリハリのある体)にはなりにくいと思います。
筋トレだけではダイエットの効果が薄い理由としては、2点あります。
1.基礎代謝量で筋肉が占めている割合は20%
2.筋肉が増えても基礎代謝量が増えるのは期待しにくい
筋肉量1kg増やすと、基礎代謝量が13kcal上がると言われています。
筋肉量を1kg増やすのは結構大変です。
筋肉量を増やすことも大切ですが、短期で痩せたい場合には、肝機能や腸内環境を整えることが必要で、食事内容がとても大切になります。
昔は狩猟や農作など、食料を得る為に相当な運動量がありました。
現代人は、昔ほどの運動量がなく、その時ぐらいの運動量を行うことは、非常に難しいと思います。
ですので、脂肪を落として、体重を落とすには食事がとても必要になります。
ただ、冒頭にも書いた通り、ダイエットには筋トレ(運動)も大切になります。
運動と食事管理を組み合わせて理想の体を目指しましょう。
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パーソナルトレーニングジムLEAD西宮夙川店 代表 小林祐士
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