【運動でストレスを軽減する】
こんばんは。
小林祐士です。
ストレスを軽減するのに大切なのは、「扁桃体の過活動を抑制する」ということになります。
まず、ストレスが体に加わると、腹痛、熱が出る、感情の起伏が激しくなる、不安傾向になるなど様々な反応が体に起きます。
ストレスを感じると、扁桃体の過活動という反応が起きます。
※扁桃体(へんとうたい)
恐怖や不安、怒り、不快か(目の前の事象が自分の命に関わるか)を瞬時に判断するところ
この扁桃体が過活動になると、
過度な不安や恐怖を感じやすい。ストレスに敏感。すぐ怒る。すぐ落ち込んでしまう。
などが起きます。
自分の感情などがコントロール出来なくなります。
では、いかにしてこの扁桃体の過活動を抑制し、ストレスを緩和するか？
・散歩
・自然が豊かなところに行く
・ヨガみたいなストレッチ
・筋トレ
みたいなのは有効的です。
そして、今自分が感じていることに集中する。私は今どういう状況なんだろう。という働きを強めるのが大切です。(マインドフルネス)
例えば、自然が豊かなところで散歩中に
緑が綺麗だな。
風の音が聞こえるな。
小鳥のさえずりが聞こえる。
など、自分は今、何を感じているか？を感じる。そうすると扁桃体の働きが抑制します。
普段からストレスを感じている方は、まずは「自然の中を散歩する」などはかなり有効な手段だと思います。
運動は、見た目を変えるだけでなく、メンタル(心を癒す)にもとても有効的な手段です。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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パーソナルトレーニングジムLEAD西宮夙川店 代表 小林祐士
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