【座位が多い方はまずストレッチ】
こんばんは。
小林祐士です。
本日は、
デスクワークなどで座る時間が長くなると、体に何が起こるのか？
について書きたいと思います。
結論から言うと、
血流が悪くなったり、浮腫んだり、認知機能に影響を及ぼしたり、様々あるのですが、本日は筋肉に絞って話をしたいと思います。
座位が長くなると、短縮(硬くなる)する筋肉は、様々あるのですが、
・膝裏やもも裏(膝に近いところ)
・肩周り
・股関節の付け根
などがあります。
短縮した筋肉は、どのようになっているかというと、筋周膜、筋内膜というところが分厚くなり、柔軟性が下がります。
そして、あまり使われずに、服や靴下、靴などに覆われてしまった場所(皮膚など)は、皮膚の感覚が弱まります。
上記のように、覆われり、固定された状態が続くと、触覚という感覚が弱くなります。
失われた感覚は、他の感覚が補おうとするので、ここで固有覚(筋肉が使われているという感覚)、過度に働いてしまう。
本来、働かなくていい固有覚が働くというということは、余計な力が働くということになります。
(リラックスが出来ず、体がずっと緊張しているみたいな感じ)
ですので、分厚くなってしまった組織は、持続的に伸ばすことがとても重要になります。
そして、余計な筋緊張を生まない為にも、できるだけ家では裸足で生活する(足裏の触覚入力を高める)などは、かなり大切になります。
ヨガのダウンドック(下記画像参照)というストレッチはとても良いと思います。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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パーソナルトレーニングジムLEAD西宮夙川店 代表 小林祐士
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