【寒暖差に勝つ】
こんばんは。
小林祐士です。
梅雨も明けて、7月に入り、暑さも厳しくなってきました。最近の暑さは異常で、過ごしにくい季節になってきます。
この時期に気をつけた方が良いのは、寒暖差による疲労や体調不良になります。
夏場は「高温多湿」と「冷房による冷え」という真逆の環境が入り混じるため、体調を崩しやすくなります。
「外の暑さ」と「室内のクーラー」
による気温差でも体調を崩さないための具体的なポイントを5つご紹介させて頂きます。
① 自律神経を整える生活習慣を意識する
・暑い屋外と冷房の効いた室内の温度差は、自律神経のバランスを乱す大きな要因。
◆対策
・起床後に朝日を浴びる（体内時計を整える）
・朝食をきちんと摂る（副交感神経→交感神経へのスイッチ）
睡眠
・寝る前のスマホなどを控える(睡眠の質を高める)
②体が冷えないようにする
・室内外の温度差は5℃以内が理想
◆対策
・羽織れる薄手のカーディガンを持ち歩く
・足首、首元、お腹を冷やさない（温めると血流が安定）
・会社や電車では膝掛けなどを活用
③ 冷たいものの摂りすぎを避ける
・暑いからといって冷たい飲み物・アイスばかり摂ると、胃腸が冷えて働きが低下。
◆対策
・常温の飲み物を出来るだけ選択する(冷たい飲み物は一気に飲まない)
・味噌汁、ショウガ、根菜類など体を温める食材を1日1品
④ 汗をかく習慣で“夏バテしにくい体”を作る
・汗腺の働きが鈍ると、体温調節ができずバテやすくなります。
◆対策
・朝や夜に軽い有酸素運動（ウォーキングやストレッチ）
・湯船に浸かる習慣（ぬるめの温度でOK）
・汗をかいたら着替えたり、拭き取る
⑤ 水分とミネラルのバランス補給を意識する
・汗をかくことによって、水分だけでなくナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの失われます。
◆対策
・水＋塩分タブレットや経口補水液なども併用
・カフェインやアルコールは利尿作用が強いため注意(脱水になりやすい)
・食事で野菜・果物（キュウリ、トマト、スイカ、梅干し）を積極的に摂る
定期的に汗をかく習慣(できれば運動で)というのはとても大切になります。
7月も元気よく過ごせるよう、上記を意識されると良いと思います。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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パーソナルトレーニングジムLEAD西宮夙川店 代表 小林祐士
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