【寒さに負けない】
こんばんは。
小林祐士です。
最近になって、寒さも厳しくなり、インフルエンザB型が流行っているみたいですね。
体調を崩さないように免疫を高めることは大切です。
というわけで、本日は、免疫を高める為に大切なことを書きます。
1.体温を上げる習慣を作る
体温が1℃下がると免疫力は約30%低下すると言われるほど重要
ウォーキング、スクワット、入浴、温かい飲み物
2.適度な運動（強すぎない）
20～30分のウォーキング、軽い筋トレ、ストレッチ
※ハードすぎる運動は逆に免疫を落とすので注意
3.腸内環境を整える
免疫細胞の70%が腸に集まるため、腸は免疫の本拠地。
4.睡眠の質を上げる
睡眠中に免疫ホルモン（メラトニン）が分泌される。
7時間以上、寝る前のスマホを減らす、湯船につかる、寝室を暗くする
5.ストレス管理
副交感神経を優位にする
深呼吸、趣味の時間を確保、軽いストレッチ
6.栄養バランスを整える
ビタミンD（日光、魚、卵）、ビタミンC（果物、野菜）、亜鉛（肉、牡蠣）、良質なタンパク質（免疫細胞の材料）
こちらの6つは是非意識してみて下さい。
最後までお読み頂きありがとうございました。
==========================================
パーソナルトレーニングジムLEAD西宮夙川店 代表 小林祐士
〒662-0034
兵庫県西宮市西田町1-3 阪急夙川サンライフ 11-東側
皆様のお越しを心よりお待ちしております。
西宮 夙川 芦屋 痩身 整体 トレーニング パーソナルトレーニング ダイエット ジム ヨガ ピラティス ボディメイク 肩こり 首こり ストレートネック 歪み改善 ヒップアップ 美尻 背中 二の腕 ブライダル 猫背 疲労回復 マッサージ 筋膜リリース 巻き肩 小顔 完全個室 むくみ改善 コンディショニング 体力向上 健康
===========================================
ご予約は下記のクーポンをクリック↓
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000665642/?vos=cpahpbprosmaf131118005
