【水分補給を甘く見ると危険】
こんばんは。
小林祐士です。
本日は「水分補給の重要性」について書きます。
少し専門的な言葉もありますが、是非ご参考にして頂ければと思います。
水分は単なる「喉の渇きを潤すもの」ではなく、専門的な役割があります。(5つ)
1. 体温調節（体温恒常性の維持）
汗の蒸発によるで体を冷やす役割があります。
発汗時に水分が不足すると、熱中症や体温上昇のリスクが上がります。
2.血液循環
水分が不足すると血液が濃縮し、循環機能や酸素運搬能力が低下します。
その結果、
心拍数や血圧への負担増えて、パフォーマンスの低下や心血管系のリスクが上がります。
3.老廃物の排出（腎機能サポート）
腎臓は水を利用して、尿を通じて老廃物や毒素を排出します。
水分が不足すると、尿量が減少し、腎機能への負担が増えて、尿路結石のリスクが高まります。
4.消化と代謝の促進
唾液や胃液の生成、腸の蠕動運動に関与します
↓
便通にも大切になります。
エネルギー代謝酵素の働きにも水が必要です。
↓
水分不足になると、代謝が低下します。
5.筋肉と神経の働きのサポート
筋収縮・神経伝達には「電解質（水＋ナトリウム・カリウムなど）」が必須
水分不足→筋けいれん、パフォーマンス低下、集中力の低下などに繋がります。
◆1日あたりの必要水分量（目安）
体重 × 約30～40mL = 必要水分量（mL）
例：体重60kg → 約1800～2400mL（飲み水＋食事からの水分含む）
これからの季節はさらに意識して過ごされると良いと思います。
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パーソナルトレーニングジムLEAD西宮夙川店 代表 小林祐士
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